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第56章（第2页）

她闭着眼，感受到周围一片安静，只有空调噪音和大家的呼吸声。

一群人大白天在这里睡觉，好好笑。不行不行，专心一点，深呼吸……不对，我好像在评价自己的念头，不能评价。好困，这个治疗室太小了，二氧化碳含量超标，就跟冬天不开窗的教室一样……学校放寒假了没？应该放了，都快过年了……别想学校里的事！不对，不要评价自己的想法。可是不评价好难啊……同学们应该都在家里复习吧，没人会记得我，就算记得，也只是把我当做八卦讲给家里人听吧……

片刻后，小姜医生轻轻拍手，将她拉回现实。

“大家感觉怎么样？”

纪风困惑地问：“不评价自己的念头好难，心里想什么又不是我能控制的。”

不少病友附和她的话。

小姜医生解释到：“你们有没有这样一种感觉，当你心里冒出一个负面想法时候，你往往往会顺着这个念头越想越远，心里的负面情绪也就越来越强烈，还会陷入对自己的负面评价里。因此，正念疗法提出要‘不带评价地察觉自己的念头’，允许任何念头存在。”

“哪怕是很不好的念头吗？”小雪问。

“对，比如说你此刻想要自伤，不要去控制这个念头，有时候压制它反而容易起到反效果。”

“如果不压制的话，就让这些想法一直存在在那里吗？”纪风问。

“正念的第一步是觉察，感知到你的念头；第二步是接纳，不加评判地接受所有念头；第三步就是改变。这个改变不是指当下立即改变，而是经过一段时间的正念训练之后，你会对自己的情绪有更好的掌控力，对负面想法的耐受力也更强，再慢慢地改善你的思维方式。”

“想象你躺在草地上，看天上的云朵。每一朵云就是你的一个念头，你看着它出现，再看着它慢慢离开，不对它做任何干扰。希望大家真正记住这个方法，并在日常生活中使用，不要听过就忘了，这样我们的课程目的才算达成。”

雪接连下了几天，积雪越来越厚，纪风和郁霖好几天没看到那只黄狗的身影了，两人以为它冻死了，都有点郁闷。

那个啐了护士长一口黄痰的流浪汉，在隔离病房关了几天之后，不声不响地出现在活动大厅里。

相比入院那天，他已经判若两人，一头污糟黏腻的长发被剃成了板寸，脸上手上的污垢洗去，露出一张粗糙的脸，换上干净的病号服，终于有了人形。更重要的是，他那双泛着凶光的眼睛，现在变得空洞茫然，动作也变得很迟缓，吃饭时口水甚至垂到了餐盘上，状若痴呆，看来这几天在封闭病房没少吃药。

“药太可怕了，能把一个人从疯子变成傻子。”纪风忧虑地说。

“应该是‘太有用’了吧，不然像他这样的大块头，谁能管得住。”小雪道。

“反正如果是我变成这个样子，宁愿去死。”纪风说。