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怎样练出阴劲（第3页）

其次“形”要合规矩。

形意拳对于肢体要求“一身备五弓”。手臂曲如“弓”，便于控制(上挑下压、左右拨拉)；

腿部曲如“弓”，膝有弹力，并且能将脚之劲力快速上传；身曲如“弓”，便于聚气蓄力。

谱云：“两肘不离肋，两手不离心，出洞入洞紧随身”，“出手如钢锉，回手如钩竿”，这是对上肢的“形”的具体要求。

两肘出入与肋相摩，利于手臂之功借身力而得发；两手出入不离心，便于对自身的保护和进攻；

两手臂通过拧、攒、裹、撕、摩、扒、拉而劲力大增。

至于形意拳的“七疾”、“八要”之规定都是对“形”的具体要求。

只有把“形”做到位才能为下一步的“意”打下坚实的基础。

意，心意，是指大脑所具有的一定意识指向。形意拳的每招每式都具有较强的攻防意识。

这里的“意”就是“进攻”，具体说就是“打”，有了这种“打意”，精神会高度集中。

全身大小经络、气血、肌肉都会被“意”所控制，一“紧”俱“紧”、一“松”俱“松”，身体的“整”劲得到大大增强。

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“意”是一种“能量”。凡见过硬气功表演的人就会发现，表演者在表演时凝神聚气大吼一声，掌到石裂，这是“意、气、力”的高度统一的结果。

故在形意拳的训练过程中要始终保持“意”的高度警惕性，即“意”紧。

“意”与“形”要合一。“意”作为“形”的灵魂，有指导、率领“形”的作用。

在练功过程中，“形”的快慢、紧松、收放，都受“意”的控制。

人的行为有时是不受意识所控制的(即下意识)。

比如未受过武术训练的人，当遇到外界的攻击时会下意识地躲避，而没有“进攻”的意识，有时也只是机械的、生硬的、局部无意识的拦挡。